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                          心理健康

                          對過度的學習壓力說再見

                          發布時間:2023-03-01 18:10:02瀏覽次數:5829

                          每個人在面對壓力時的第一反應可能就是逃避,這是我們本能的一種防御機制,但是我們知道,一味的逃避解決不了問題,反而有時使得問題愈來愈嚴重了?;蛟S,可以嘗試以下的這些科學的方法。

                          1.改變我們的認知,意識到自己并不是萬能的。

                          過去我們聽到的,或是一直被灌輸的“有壓力就有動力,動力越大效率越高”。是的,這句話只說對了一半,當壓力在合理的范圍內,確實能夠提高工作的效率。但正如 Peter Nixen 的人類績效曲線所揭示的,工作壓力與績效之間呈現倒 U 型曲線關系。還有學者表明:當壓力超過了一定范圍,反而會降低我們的工作績效。因此,壓力太大有時也是一件壞事噢。

                          2.關注身體的變化,學會休息。

                          我們常說的“身體知道答案”,長期讓身體處于壓力狀態,身體會吃不消,它會向我們發出警示。比如:頭痛、頭暈、腰酸背等,這些可能都是身體發出的信號,告訴我們我們“需要休息,感到不舒服了,主人,該停下來了”。若是我們將其忽視,我們的身體可能將會面臨更大的損害。該休息時就休息,該玩時就好好玩,將學習與休息娛樂分開。

                          3.學會向周圍的人尋求幫助,別孤軍奮戰。

                          有心事、有壓力,可以向同學和親友等傾述,別藏在心里,避免消極情緒的滋長。必要時也可以尋求幫助。

                          4.練習松弛技巧,學會放松自己的身體。

                          老話說得好“身體是革命的本錢”,好的身體才能更好的投入學習,我們才能充滿活力,身體好了效率自然也就好了。

                          如何放松呢?做放松訓練。放松訓練有助于降低焦慮水平,幫助我們應對環境壓力,對抗焦慮。這里分享一個放松的方法——呼吸法。這是一種普遍適用快速的放松法,使你進入精神放松狀態,以調節緊張狀態,提高學習效率,具體的要點如下:(1)通過鼻子吸氣,讓你的胸腔鼓起來,這意味著你用全肺呼吸,盡量是上胸部活動最少,緩慢的吸氣。(2)屏住呼吸,2~3秒。(3)緩慢均勻的將氣從鼻子完全呼出,呼氣時,讓你的雙肩和下顎下垂,使你的雙手和雙臂感到放松。不僅如此,還可以做一些自己喜歡的運動,比如瑜伽、冥想、音樂放松等方法,這些都可以幫助我們成功的應對壓力。

                                  (所有內容僅供內部學習,版權歸版權方所有)


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